Recollemos todos os materiais sobre un tema tópico - como perder peso - nun só lugar. Pensamos en como reducir o apetito e que dieta de centos e miles de dietas para escoller para a perda de peso? Benvido! Non só atopamos información, investigacións e revisións sobre todos estes temas imperiosos, senón que probamos algo sobre nós mesmos.
Como perder peso tan rápido? - Ás veces pensamos, sentindo a nosa propia cintura despois duns fins de semana abundantes e tranquilos. Que exercicios para escoller para a perda de peso en varias situacións, para diferentes zonas, a falta de equipos especiais - ou viceversa, cando o peto queima unha subscrición ao ximnasio, pero é completamente incomprensible o que hai que facer alí? Como perder peso rapidamente: é natural que o resultado sexa necesario canto antes, e canto máis eficaz sexa o método, máis fotos de peso antes e despois de ver, mellor. Agora tes todo o coñecemento, só queda aplicalos.
Normas xerais para perder peso
- Calcula a túa necesidade diaria de calorías (calculadora a continuación no artigo).
- Para perder peso, toma 100-200 kcal das túas necesidades diarias básicas. *Contando a necesidade diaria de calorías cada 3-5 semanas, porque debido á perda de peso, a súa necesidade de calor diminuirá.
- Planifique a súa dieta nesta relación: 20% de medias de calorías, 40-50% de calorías-carbohidratos, 30-40% de proteínas de calorías.
- Use nutrición funcional
- Corrixe todo o que comes no noso diario de enerxía ou nunha aplicación especial (FatSecret)
- Coma hidratos de carbono pola mañá, ata as 16. 00, dando preferencia a complexos hidratos de carbono.
- En cada comida, debería estar presente a proteína. A cea debe ser proteína, coa adición de verduras. Dar preferencia ás verduras que medran por encima da superficie da terra. Rexeitar as patacas, cenorias, remolacha e outros cultivos raíces.
- Beba auga suficiente.
- Durmir polo menos 8 horas ao día.
- Intenta reducir a cantidade de estrés na túa vida.
- Fai exercicios físicos 3-4 veces por semana durante unha hora ao día. Asegúrese de incluír o adestramento de forza no programa.
- Rexeita as escalas, mide os resultados coa axuda da roupa.
- Aumenta a cantidade de actividade cotiá.
Calculadoras
A lei de perder peso nº 1: para perder peso, cómpre considerar as calorías. Por suposto, podes armarse con enormes mesas de contido de calorías de produtos, pero como determinar a túa norma persoal? Que calorizador empregar para isto? Recomendamos que descubra a alta velocidade de certos produtos mediante a aplicación FatSecret e podes descubrir cantas calorías ao día necesitas, podes aquí. Recollemos calculadoras TDEE e IMC para que poida facer un plan claro e delgado de perda de peso por si mesmo.
Cantas calorías necesitas un día para perder peso?
Como realizar o seu cálculo dos estándares de peso para as mulleres? Infórmate aquí empregando a nosa calculadora de calorías en liña. Despois, é o cálculo de calorías e a vella regra de que para a perda de peso necesitas queimar calorías máis do que gastas, dará un resultado constante. Non hai matemáticas complexas só son datos verificados. A calculadora de calorías pódese usar para perder peso e un conxunto de masa muscular. Só tes que calcular o número de calorías que gasta nun estado tranquilo e aprenderás o teu nivel básico.
Fai o teu plan de comida en liña
A calculadora presentada aquí é o único xeito de calcular o seu propio plan de nutrición flexible. Perder peso xa non é un misterio: todo é transparente, claramente, científico. Só tes que introducir os teus datos nas columnas dos nosos enquisadores en liña e obter o resultado: o número de calorías que necesitas usar ao día. Probablemente sabes que canto maior sexa o corpo de graxa no corpo, peor parece. As persoas do mesmo peso poden parecer diferentes, dependendo da porcentaxe de graxa e, en consecuencia, dos músculos. Determina a túa porcentaxe de graxa!
Directrices
Como adelgazar: guía de perda de peso
A pregunta máis urxente para calquera muller - que hai, isto tamén se refire a isto. Aquí consideramos como comer e adestrar correctamente para perder peso rapidamente, como perder peso nunha semana por 7 kg e como perder peso no estómago. Esta é a guía máis completa sobre un tema controvertido. Como perder peso polo verán por 20 kg ou 5 kg - As persoas diferentes son atormentadas por diferentes preguntas. Como perder peso ao verán sen dietas: isto é o que estamos a falar. Hai tempo: use os nosos consellos sobre nutrición e adestramento e a principios de xuño simplemente non te recoñecerás. Perdemos o peso de xeito eficaz e garantido, e non hai máis medo antes de ir á praia nun traxe de baño. Vacacións de verán exitosas para ti!
Como perder peso despois do parto?
Un artigo sobre como perder peso despois do parto na casa. Por suposto, é difícil ir ao salón cun neno pequeno, polo que adaptamos o noso programa para a casa. Analizamos as preguntas urxentes: como eliminar o estómago despois do parto, como tratar coa diástase, como comer se estás amamantando e así por diante. As vacacións son un momento difícil para o noso corpo: case sempre gañamos exceso de peso durante este tempo. Aquí contamos como perder peso despois das vacacións rapidamente, por 3 kg ou 5 kg. O principal é que todo isto sucede sen dano á saúde. Incluso atopamos unha resposta como perder peso despois das vacacións, sen facer nada.
Como eliminar o estómago: guía para homes e mulleres
Como eliminar a graxa do abdome? Os métodos serán moi diferentes para homes e mulleres. No artigo, contamos como bombear a prensa e despedirnos do odiado "Mamon", que exercicios para perder peso do abdome realmente funcionan e cales son a profanidade e por que a graxa lle gusta moverse tanto.
Adestramento para a perda de peso
Os mellores exercicios cardio para a perda de peso: enfoque científico
Que cardio é mellor queimado pola graxa? Que cardioal é escoller? Xa sabemos que para a perda de peso, recoméndase un exercicio cardio de baixa intensidade: están oxidando a graxa o máis rápido. Pero en que simuladores e a que ritmo para realizar tal cardio? Descubre aquí.
Potencia e cardio para queimar graxa: como combinalos?
O caos reina neste asunto. Nalgún lugar escriben que estás perdendo peso só cunha palabra de adestramento con pesos libres ou en simuladores. Nalgún lugar din que o principal é o cardio. Din que é importante tanto iso, pero cómpre correr ao comezo do adestramento. Alguén afirma iso despois. Que crer? Aquí darémosche unha resposta clara e inequívoca. Chamamos a este complexo a "Biblia" porque é amplo, super -duplicado e pode usarse como base para poñerse en orde. Normas nutricionais, programa de formación, consellos astuciosos para perder peso e manter unha excelente forma - recollemos todo aquí. Aquí está a futura rutina da túa vida saudable. A prensa, estes seis cubos apreciados son o obxectivo máis desexable e máis difícil de calquera adestramento. Escoitemos a Ashley Hoffman, un modelo de fitness, un home que xa logrou a prensa perfecta. Ela di como perder peso no seu estómago e lados, como Pyatitsa para manter os cubos e representa o seu programa.
CrossFit na casa: 5 programas de adestramento na casa
CrossFit é un xeito moi popular de adestrar e tamén moi eficaz. Como tratar o programa CrossFit se non hai xeito de ir ao salón ou ao sitio? Atopamos para os programas de casa en CrossFit, o que dará a calor á túa graxa e a expulsará facilmente do teu corpo.
Pliométrico: 3 mellores graxas pliométricas para a queima de graxa
Pliométrico é unha técnica de adestramento dirixida a queimar graxa saltando e rebotando. É sinxelo, o adestramento non dura moito e o seu resultado é simplemente sorprendente. Ademais, non precisa equipos adicionais para o adestramento pliométrico.
Racking para a perda de peso: 20 exercicios
¿Sabías o eficaz dunha simple corda de salto familiar? Ao saltar sobre a corda, queima unha cantidade récord de graxa. Este é un dos mellores exercicios cardio esquecidos do mundo. Recollemos os programas de adestramento máis legal na corda e tamén recollemos 20 exercicios na corda. Proba!
Dieta para a perda de peso
A fonte de alimentación do protocolo está a ser eliminada hoxe cada vez máis deportistas. Spoiler: hai todo! Si, realmente todo, incluso hamburguesas, se encaixa na macro durante o día. Un sistema de enerxía único e exemplos exitosos dos que se adheriron a el - neste artigo.
Dieta mediterránea: Buon Appetito!
Os países mediterráneos forman parte das "zonas azuis" do planeta, onde a xente vive durante moito tempo, xenial e feliz. Estamos falando da dieta mediterránea: saborosa, saudable e comprobada durante séculos. Beneficios directos para a saúde e unha figura tonificada: isto é o que consegues ao final.
Si, Mamam: Sistema de fame de intervalos de Leangains (Linganez)
O creador do sistema Linganez é un adestrador mundial. Chegou cun sistema persoal de inanición de intervalos, que che permite comer case todo, pero nun curto período de tempo - 8 horas. O sistema é incriblemente eficaz e probado moitas veces. Chitmil é un satélite de calquera dieta eficaz. Que é? Comer, cando está ben durante a dieta, pode permitirse absolutamente todo o que queiras. Dun xeito sorprendente, Chitmil permite perder peso e proporciona descarga psicolóxica. Ás veces Chitmil é o xeito máis eficaz de saír da meseta. Intentamos evitar dietas non verificadas e dubidosas, pero a dieta 5: 2 realmente funciona. Ademais, non terás que afrontar o seu estrés, un compañeiro frecuente doutras dietas con fame. A dieta 5: 2 permite e rende unha homenaxe á túa comida favorita nociva nalgúns días e permanece delgada.
Dieta de índice glicémico
Que é un índice glicémico, como calculalo, que produtos resultarán prohibidos nos cálculos e que están permitidos: sobre todo e moito máis neste artigo. Aquí están as táboas de produtos no índice glicémico. Constrúe a túa dieta de acordo con eles, e o resultado xenial non che fará esperar.
Dieta e adestramento Megan Fox
Megan Fox non é necesario que se presente. Ten un corpo fermoso, en forma nova, a pesar de que aos 28 anos a moza xa conseguira converterse en nai dúas veces. Entón, como come a beleza, como perde peso despois do parto e como se adestra exactamente? Aquí aprenderás todo aos plans programados das escenas. A dieta proteica é probablemente o xeito máis famoso de perder peso. De Atkins a Dukan - todos predicárono. Por que esta dieta é tan boa? Como funciona exactamente? Como fai que a proteína en grandes cantidades queimase o noso corpo en exceso de graxa? Todo está aquí, incluíndo plans de comida e horarios dos teus días de proteínas. Adiante!
Verdade espida sobre ceto-vermello
O ceto-dieta é unha das dietas máis populares do 2015 duradeiras. Baséase nun feito sobre o noso corpo: cunha diminución do refrixerismo de hidratos de carbono que entran no corpo, comeza a produción de corpos cetonas. A enerxía está tomada de graxa, o que significa: estamos perdendo peso! Os detalles e os plans de enerxía están neste artigo. Todo sobre a famosa dieta de Ducan: etapas, menú, pratos, receitas. A dieta de Ducan consta de 4 etapas e contarémosche o que hai en cada un deles. Os resultados da dieta de Dukinsky son case sempre impactantes, realmente funciona! Proba unha das dietas máis eficaces usando o noso artigo.
Produtos de adelgazamento
Que é para a perda de peso? Todo sobre produtos dietéticos e baixos, como cociñalos e cando é mellor mercar. Este artigo é a mellor lista de compras. Se só estes 35 produtos están almacenados na súa neveira, nunca se engordarás e sempre comerás ben. A lista está lonxe de ser aburrigadas follas e verduras: realmente cubrimos todos os departamentos, incluída a gastronomía. Cada atleta e adherente á loita de fitness para que a súa dieta sexa o máximo de proteínas posible. Isto é moito máis fácil de conseguir se os pratos do lado vexetal conteñen proteínas en si mesmos. Produtos que aceleran o metabolismo, así como o que máis afecta á taxa de metabolismo. Pero que tipo de produtos aceleran o metabolismo? Lea este artigo e descubrirás que produtos encher a túa neveira. Para perder peso sen esforzo? É fácil se comes produtos indicados aquí. O magnífico sete demostra que podes, podes comer e non engordar. O principal é o que é exactamente! Todos queremos perder peso sen esforzo, e agora finalmente quedou claro como se pode conseguir exactamente isto.
Recomendamos ler: 16 xeitos de queimar graxa máis rápido
Hai estudos especiais que demostran que incluso co mesmo consumo de calorías, un organismo pode queimar graxa máis rápido. Recollemos estes trucos e hacks de vida nunha publicación: adherirse a estas regras, queimarás graxa máis rápido e perderás 100-200 kcal por día máis. Nutrición adecuada: que é? Todos queremos comer ben. Como facer un menú para que cada día reduza o peso mediante unha nutrición adecuada, como comer correctamente durante o adestramento. Xa o diremos aquí. A nutrición adecuada é a clave para unha boa saúde, pero non se lle diga o que é exactamente correcto. Abre o velo de segredos. Por que estamos cheos, pero asiáticos - non? Hai moito tempo que se observou que as razas asiáticas son moitas veces menos propensas a sufrir exceso de peso. Que exactamente na súa nutrición e estilo de vida os fai máis delgados ca nós? ¿Podemos adoptar algo deles sen mudarnos ao país do sol nacente? O estudo máis completo xa está connosco. Os séculos, segredos de todos os asiáticos! Como ser un tipo ou rapaza esvelta é unha pregunta eterna. Resulta que incluso sen dietas e adestramento esgotador pode ser esvelto se se adhire a varias leis que recollemos aquí. Basta adherirse a estas 40 regras de adelgazamento para permanecer sempre en forma e deportes.
Os consellos non son para débiles: 21 Método de secado do corpo
O secado corporal é un termo que indica nos atletas unha diminución da porcentaxe de girir no corpo sen prexuízo á masa muscular. Normalmente, o secado baséase nunha diminución da cantidade de hidratos de carbono. Ninguén argumenta, o secado profesional é eficaz, pero tamén perigoso, non debes entrar neste camiño se non estás confiado en ti mesmo. Metabolismo - o que hai nunha linguaxe sinxela: o metabolismo, tamén é o metabolismo - o termo que usamos a miúdo, pero case ninguén sabe o que significa exactamente. Aprendendo co artigo, agora xa sabes o que é o metabolismo, como aceleralo e porque se viola.